こんにちは！Kuro joggerです！
今回は僕がメンタル不調から脱却した行動について紹介したいと思います！
一度うつ病になったり、メンタル不調になってしまうと、不調を引きずって今後の生活に悪影響を及ぼす可能性があります。
自分の健康が人生で一番大事です。
一刻も早く元の生活に戻りたい、前向きに過ごしたいという方に本記事の内容が参考になれば幸いです。
①睡眠をとる
メンタル不調になってしまった場合はまずとにかく睡眠をとってください。
メンタル不調の原因は精神的に疲れていることがほとんどです。ひとまず一日の生活の優先順位を睡眠にしましょう。
何か行動しなければと焦る必要はありません。最初は行動せずに睡眠をとりましょう。睡眠は質も大事ですが、まずはとにかく量を確保することを意識してください。そして何か行動したくなったら次の行動をしていきましょう。
僕はメンタル不調で新卒で入った会社を退職しましたが、退職直後は何も行動できないくらい精神的に疲れていました。行動できなかった分睡眠をたくさんとっていましたが、結果的にたくさん寝ることがその後のメンタル不調の回復につながったと確信しています。ちなみに私の場合、次の行動をするのに１か月かかりました。１か月は食事・トイレ・睡眠しかしていなかったですね。
②運動をする
何か行動する気になったら運動をしてみましょう。
運動といってもまずは軽い運動からで構いません。近所のコンビニに買い物に行く、公園のベンチに座りに行くなど20分から30分程度の散歩から始めましょう。
できれば太陽の光が当たる時間に行えるとセロトニン（ストレスに対して効果がある脳内物質）が分泌されて、メンタル不調からの回復が早くなるためおすすめなのですが、きついのならば夜でも問題ありません。
僕はジム通いの習慣があったので、近所の事務にトレーニングしに行っていました。散歩がてら歩いていき、30分ほど運動して帰ることを繰り返していました。
③趣味を行う・探す
何か趣味があればそれをしてみましょう。ゲーム・読書・映画などなんでもいいです。
皆さん何かしら趣味があるかと思います。メンタル不調になるととにかく趣味が楽しめなくなります。
まずは今まで楽しんでいた趣味を行ってみましょう。メンタル不調の時と比べた圧倒的に楽しく取り組めます。
趣味なんかないぞ！という方はこれから何か趣味となるようなものを探してみましょう。
本屋さんに言って気になる本を見てみたり、youtubeで気になった動画を見て少しでも興味を持ったものに挑戦してみましょう。
僕は本屋さんに行くことが好きなのでよく行っていました。そこで気になる本を見つけては購入し、無理のない範囲で読書を行っていました。読書は自分の知識のアップデートになるのでお勧めです！
④働く・就職活動をする
趣味を楽しめる状態になってようやく正常な状態に戻ったといえます。
この段階から働くということを選択肢に入れてみてください。
そしてその際はなぜメンタル不調になったのかを考えたうえで職場を選ぶようにしましょう。
例えば人間関係でメンタル不調になってしまった場合は、あまり人とかかわらないような仕事、単発バイトのような人間関係が1日限りの仕事から始めてみるのがいいかもしれません。
仕事が忙しすぎてメンタル不調になってしまった場合は、まずは勤務時間が短いアルバイトから始めてみてもいいでしょう。
僕は人間関係が原因だと感じていたのでまずは単発バイトから始めました。僕の場合は試験監督のアルバイトでしたが、久しぶりに仕事をした際は爽快な気分になったのを覚えています。
ある程度仕事に慣れてから僕は転職活動を始めました。幸運なことに内定をいただいて、社会復帰することができました。
まとめ まずはできることから始めよう
ここまでご覧いただきありがとうございました。社会復帰のために
・睡眠をとる
・運動をする
・趣味を行う
・働く
以上4つの方法を僕の経験を交えて紹介しました。
とにかくまずはできることから始めてください。最初の方は怠けているように思えるかもしれませんが、メンタル不調の方にとってはそれが社会復帰のための重要な第一歩です。自分の健康ほど大事なものはありません。周りの評価を気にせずに徐々に社会復帰するために頑張っていけば、それはとても素晴らしいことだと思います。よろしければ参考にしてください！
